137kgから脱出した人の体験談が有能すぎるｗｗｗ

体重減に役立った複数の方法があります。

夜遅い食事をやめる（23時ではなく18時に）

夜食をしない

帰宅時に近い駅ではなく3〜5駅前で降りて、普段しない20分のエクササイズをする！寒い時期はもっと遠くで降りてますが、夏は3駅が限度ですね。

食べる物の種類より、シンプルにカロリー数が重要。何が入ってくるか知ることです。カロリーを減らせば体重は落ちます。超シンプルです。

『asken』というカロリー計算アプリは日本のコンビニやレストランの情報が豊富なので、最も便利でしょう。

体重を落とすには：
1. 毎日のカロリー数を計算する
2. カロリー予算に達したら食べるのをやめる

これだけです。

多くの人に叩かれると思いますが、これは大多数の人にとって継続不可能です。健康的な長期的食生活ではありません。

体は炭水化物に含まれる食物繊維と栄養が必要です。果物、野菜、豆類、根菜、穀物。これらは悪ではありません。

俺たちを傷つけているのは加工食品と添加物です。

46kg落としました。164kg→120kg。身長198cmですからね。

去年50歳になりましたが、その時までに最高の自分になると思ってました。でもなりませんでした。3人の子どもが小学校を卒業した去年3月から始めました。その時の写真は本当にひどくて、自分がどれだけ太ってるか分かりました。

この方法は俺に効きました。朝早く起きて（熱さを避けるため）仕事前に1時間歩くだけ。

ここの食べ物が最悪なんです。自分で作らない限り、大体クズみたいな食材が満載です。

ここにいた時が人生で一番太ってて、気づきませんでした。妻と結婚して妻が料理してくれたら、1ヶ月で13kg落ちて、元の体重に戻りました。

基本的な料理を学んで、コンビニのクソ食い物とスーパーの加工食品を完全にカットしてください。毒です。

その体重を維持するだけで2600〜2700カロリー必要です。だから太った日本人は100kg以上の体重を保つのに才能が必要だと言うんですよ。カロリー計算して、毎日の食事を記録すれば、完全にスキップできて普通に食べられる食べ物が見つかりますよ。

医者に行きました。血液検査もしました。

BMIは35%以上でした。モンジャロを処方されました。保険でカバーされてます。糖尿病に近かったです。

約13kg落としました。血糖値は正常。コレステロール値も危ないレベルではありません。

ほぼ毎日ジム行ってます。本当に健康的に食べてます。それが欲しくなるからです。

アルコール飲むのやめました。5ヶ月以上飲んでません。

72kg→56kgに落としました（去年6月から1月末）。シンプルに：カロリーアプリ（MacroFactor）で赤字を確認 + 長期的なBMRへの投資として筋トレ。

赤字を保つのは最初マジで辛かったですが、タンパク質、食物繊維、大量の水を優先して満腹感を得ました。パートナーのサポートも大きい：妻が調理する時はご飯なし、全体的に少ない量。

最後は空腹を感じませんでした。

これらは素晴らしくて実装も簡単です。僕も経験あります、27kg落としたことあります。

OP、薬物ルートはやめてください。実際の問題を解決してないし、体重は戻る可能性が高いです。

上記の優れたアドバイスに加えて：

自転車をもっと使いましょう。ない場合は買いましょう。

可能な限りエスカレーターの代わりに階段を選びましょう。

いいアイデア！残念ながら、駐車場の一番遠い所に停めてください。

ピクニックに行って食べる前と帰る前に公園を散歩する。（僕が知ってる外国人グループは毎週末天気がいい時に公園の片隅でハングアウトしてました！ストレス軽減に社交は大きな違い。もしくは一人でもいい。俺もウクレレ持ってやってみようかなｗｗｗ

実はカロリー計算する必要もない。1食に減らせば、体重は魔法のように落ちます。

太ったことないですが、数年前に睡眠時無呼吸を改善するために10kg落としました。液体カロリーを全てカットして、朝のタンパク質シェイク付き1食に切り替え（ジム行ってた）。昼間は野菜・果物をつまみました。1ヶ月で5kg、その後3ヶ月でさらに5kg。カロリー計算は好きじゃないですが、これなら全然OK。

液体カロリーは本当にサイレントデビルです。ポカリ100カロリー、コーク200カロリー…気づかないうちに積み重なります。体重増の原因になっちゃう。

もちろんスナックとくいすぎが大きいですが、液体カロリーが大量に入るとダイエット食を減らすのがもっと難しくなります。

昔、ゼロ・低カロリー飲料に変えたら、それだけで大きく変わりました。

スレッドの大半スクロールして本当に有用なアドバイスに辿り着いた。このやつの言う通り。ジムのクレイジーなルーティンじゃなくて、食事で痩せるんです。

クズを取る、カロリーを制限する、チョコとか他のクズなし、大量の水、体重は落ちます。

難しくない。料理を学ぶのが一番難しかった。

シンプルだけど簡単じゃない。毎日消費より少ないカロリーを食べる。体重が落ちる。

ジャンク食買いたくなったら、自分に言い聞かせます：「俺はジャンク食食べるタイプじゃない」。90%の確率で効きます。

いつも歩く、12階未満なら階段取る、1日1万歩確保。夜は最後の数千歩を稼ぐために家の中をぐるぐる歩く。

何が自分に効くか知るのは重要。みんな違う。

砂糖なしドリンクに切り替えて、スナッキングを完全排除するのは本当に効きます。砂糖なしドリンクを特にお勧めする理由は、脳のその部分（甘い物の欲求）を満たしつつ、実際の砂糖を避けられるから。

俺のBMIは44で本当にやばい。身長177cm。

身長177cm、140kg超なら、年1回の健康診断で最悪な結果が出て、医者が別検査を猛烈に勧めてるはずです。

恥ずかしくない、行動に出てるのは良い。ただこれは深刻な医学的問題で、病的肥満の真っ最中。ほとんどの人は単にカロリー減らすだけじゃ落とせません。すぐ医者に相談してください。

これ。パックされた食べ物でさえ「ここではより健康的」と思ってる人いますが、実は塩、砂糖、油、添加物の山です。日本はアメリカより食品添加物の規制が緩いし、全成分リストが必須じゃない最悪のラベリング法。

モンジャロに賛成、NHIでカバーされて去年から25kg落としました。

砂糖なしドリンク、ビール、甘い飲料は本当に役立ちました。

女性として、日本来たら約10kg増えて、その後ちょっとマシな元のレベルに戻しました。体重落とすなら：

- 水かノンシュガーティー以外は飲まない。社交の時だけ。ジュースと甘い飲料カットは超インパクト。

- 目標体重に達するまで間欠的断食。食べる時間は昼からで、昼食と夜食がまともに取れる。

- 小さい食器使う。

そもそも…体重減産業がこんなに巨大なのは、あなた一人じゃないってこと。ユニークな解決法考える必要なし。

下で言われてる通り、最重要は「カロリーイン」のコントロール。

長年体重で苦労したけど、日本いるのはいい。必要時以外は運転しない。ウォーキングとバイクは素晴らしいカロリー消費方法。

質問：「体に何が入ってるか自覚してますか？」「毎日何を食べてるか言えますか？」

コンビニの鶏サラダみたいなタンパク質に集中するのが役立ちました。日本で歩くのが鍵。モチベーション保つために、skintaleみたいなアプリのスキンスキャンで健康スコアと顔の改善を見て、データが進捗をリアルにしてくれます。

去年7月99kg、昨日88kg。長期的カットと考えて、TDEE下回り400〜500カロリーに制限。1700/日、TDEE2200〜2300。

全部数える。体重落とすなら口に入れるもの全部追跡する。せんべいも数える。

野菜と清潔なタンパク質優先。満腹感が長く続く。夜に最大の食事計画するのが助かった。みんなは夜食べ過ぎる傾向。

プロのコツ：どんな状況でも7/11やコンビニに入らない。

歳取ると新陳代謝が大幅に落ちることが多くて、体重落とすのが難しくなります。俺も同じ経験してます。

単純な物理法則で、より良い食い方（少なく）と動きが体重を落とします。普通の選択肢するだけで大体落ちました、たまの贅沢もOK。ルーティン確立が難しい部分。確立すれば簡単で、欲求ほぼ消えます。

日々のカロリー摂取計算機をグーグルで。パッケージ裏（調味料、油含む）見てカロリー追跡。1万〜1万5千歩/日。

これです。これ以上シンプルに言えない。

中年になっても体重下げたまま。ちょっと太った後、学んだこと重要：

歩く

間欠的断食（色んなやり方あり。俺は8時に食べるの止めて、翌日10か11時まで食べない。在宅の時）。

小さい食事量

揚げ物少なめ

アルコール限定 - 週1飲酒日だけで、特定の焼酎（宝焼酎）だけ飲む。

炭水化物カット - 日本はご飯が食事の大半ですが - とカーディオで効きました。Chocozapジムは安くてトレッドミルあり！肉、果物、野菜、豆腐だけ食べる。飲み物はカロリーと炭水化物が潜み込む。水かしっかり確認した飲み物。

約10年コンビニ行ってません。基本的にパッケージ『作った』もん買わない（つまり成分入ってるもん。リンゴとか魚とか全食材だけ）。俺ほど鉄則じゃなくても、より厳しいほど悪い食べ物回避が簡単。

日本ってわけじゃなく習慣の問題。自分がコントロールできる小さなことから。俺は基本的に水、ティー、たまのビール以外飲まない。25年コーク飲んでない。炭水化物カットとかより難しいもん。

運動は駅一個前で降りて歩く。ルーティンと改善。夏前にやって。自分ルール作って。俺は〜なら、みたいに。

間欠的断食16:8で成功。日本だといい点は、特に食べる時間を家にいる時間にできること。コンビニ「あ、おにぎり1個だけ、ここ数日スナック食べてないし」じゃなくて「食べる時間外、食べない」。一度慣れたら意志力が不要。

食事サブスクとか食材キット（Oisix等）使う価値あるかも。コンビニパターン遮断できます。キットなら完全調理済みから始めて、料理習慣つけられます。

どんなスナック食べてますか？完全スナック排除が良くても、欲求時の代替品ストックできます。例：味噌汁とか軽いサラダとか。

105→89。『フードノイズ』に苦しんで、同僚・友人との飲酒文化とストレスが常にスナック食させてた。オゼンピックで本当に成功。食べ物のこと完全に考えなくなった。

もちろん健康習慣も重要。ジムの回数徐々に増やした。朝30分散歩（パジャマでも）週2〜3。空腹時に水飲む。ビール断ったし

6ヶ月で10kg。週1〜2回走る。短めの20〜25分（3〜4km）。クリスプ全排除。パック見たらカロリーに驚く。

1：栄養ラベル読む

2：タンパク質。タイミングと量が重要。

成分を読むだけで選択肢が増える。デカフェコーヒーはジュースボックスと同じくらい甘いですが、砂糖とカロリーは全く違う。凍ったデザートはクッキーとチップスより砂糖多い。

中毒みたいにならず、何が入ってるか見て『より良い』選択肢が自分の目標に沿ってるか。

もっとタンパク質：豆乳がチャンピオン。

追記：コンビニ食はクズだと同意ですが、不規則なスケジュール＋料理サポート無くて、外食 vs 自炊が変わります。

普通のおにぎりとゆで卵。豆乳・チーズ弦・干し芋。ナッツ・豆乳・チーズキューブ。その他クッキーとかクズ1個でも、大半は栄養。

本当に太ってます。良い面は、改善のチャンスがヤバい。

ここでカロリー追跡は難しい。

色んな方法あるけど、1つが許可を変えた。

Amazonでスマートスケール買った。Withingsですが、いっぱいあります。ポイントは、Wi-Fi搭載で体重追跡。毎朝トイレ後に測ります。

役立ったのはカロリー厳密計算。コンビニ製品いっぱい食べるなら超簡単。じゃなきゃ、いつも食べる食べ物のリスト作って、kcal/g値足して、週限度内に。つまらないですが、一度ルーティン作ったら簡単で、絶対効きます。

レギュラー運動も足し算ですが、食べ物が体重減には不可欠。

ここのアドバイスに追記：全脂肪乳か半々混ぜたのは少し炭水化物、いっぱいタンパク質とファット。低炭水化物ダイエットで鍵。

最近の研究で、運動は直線的じゃない：速歩き15分が週3〜4回の5000〜7000歩が速い30分走りより体重減に効く。

アボカドときゅうりはブドウ糖ニュートラル。オリーブオイルと足すのは良い選択。